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如何进行注意力训练?

发布时间:2021-03-05 15:55 94 次浏览
        注意力的强弱直接影响着孩子的学习能力,注意力不集中已经是一个比较常见的问题,想让孩子在学习上取得优异成绩,我们一定要想办法提高孩子注意力,那么如何进行注意力训练,今天给家长分享有10个简单的方法来提高孩子注意力,让孩子学习进步突破瓶颈。
 
       1. 保证足够的睡眠
      大脑和其他器官一样,需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等,适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外,还要让孩子学会午休的习惯,这样有助于帮助大脑调整疲劳度。
 
       2. 定期锻炼
      锻炼能够促进氧气流向大脑,这反过来又能让大脑更有效地工作,提高孩子的注意力。
 
     3.当大脑更活跃时学习
    据说是晚上7点、9点是大脑***活跃的时候,需要集中注意力学习***好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西,这段时间应该用在相关的工作上。
 
    4. 简单的练习
    应该做一些简单的运动来提高注意力,使感官得到***大程度的放松。例如,试着去听你周围的小事情的声音,即使你闲坐着,试着数一数你每天用的楼梯,诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动,因此也会增加你的注意力。
 
    5. 补充足够的营养
    吃清淡有营养的食物,食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时,尽量不要吃油腻的食物,因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐,但丰盛并不一定意味着吃得太多。
 
    6. 劳逸结合
     工作和学习之余需要间隙休息一下,到户外走走,听听歌,打个盹,或者做任何更适合你的事情。
 
    7. 训练你的大脑
    就像我们训练宠物一样,我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己,你现在的学习对你意味着什么,你需要按时完成它。告诉你的大脑:如果你专注于你正在做的事情,你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维,提高你的注意力。从视觉注意力和听觉注意力等方面入手,训练孩子的上课注意力,因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来,这样才能达到良好的听课注意力。例如:在某一时间里只盯住一个目标,而不为其它事物所动;在某一时间里,只听某一种声音,从众多声音中抽离出这种声音来聆听;在某一时间里,专心感受某一种事物,像太阳、月亮的存在,空气的温度 树的动静等。
 
    8. 学会释放自己的压力
    压力就像一个巨大的怪物,它会破坏一切,导致我们大脑生锈。当我们压力过大时,我们就无法集中精力发挥***大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候,忘记紧张,尽一切可能避免压力。
 
    9. 一次只做一件事
    当你同时处理过多的任务时,你的注意力肯定会受到阻碍,你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事,告诉你的大脑,直到你还没有完成你正在做的事情,你才会开始做下一件事,一心多用并不健康。
 
 
    10. 瑜伽和冥想
    ***后,瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法,可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境,提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时,它可以工作,表现得更好,这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习,而是要经常练习。
     11、培养孩子提高自己专心素质的自信心
    自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示,尽量避免负面暗示,例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”,孩子自己说(或认为)“我不专心”、“我无法专心”等,都非常不利于自信心的培养。
 
     12、为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境
    ***好有单独的房间,家里干净整洁,物品摆放有序;从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯;家长尽量不在家里打牌、搓麻将,尽量减少电视、音响等带来的干扰,也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力,又弄得孩子心烦意乱,根本无法专心学习。
 
     13、提高孩子的抗干扰能力
     培养孩子的抗干扰能力,让孩子参加静心训练,稳定情绪训练,这样让孩子抗外界干扰能力增强。
 
     注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。注意力是学习的门槛,通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力,注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量,延长记忆时间,提高学习效率,改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高,对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。
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